Gaya hidup adalah faktor penentu utama untuk kesehatan otak yang lebih baik. Meskipun gen berperan penting, efek buruknya dapat ditunda dengan mengikuti gaya hidup sehat. Kamu memiliki kekuatan untuk mengubah takdir dan hidup lebih lama dengan kesehatan otak yang optimal. Hanya karena nenek moyang menderita penyakit karena faktor genetik, tidak berarti kamu harus mengulangi siklus tersebut.
Memastikan kesehatan otak yang lebih baik dapat dilakukan dengan kurang dari 10 menit latihan setiap hari. Kebiasaan sederhana dapat mengubah jalan hidup. Kebiasaan sederhana yang menuai hasil jangka panjang adalah yang paling mudah dilakukan, dan kamu cenderung mengikutinya tanpa dorongan eksternal.
Salah satu kebiasaan yang dapat menuai hasil jangka panjang adalah olahraga, tetapi kebanyakan orang tidak akan mengkategorikannya sebagai hal yang mudah. Tetapi bagaimana jika kamu hanya harus berolahraga selama enam menit?.
Olahraga dan penurunan berat badan telah menjadi resolusi Tahun Baru teratas selama bertahun-tahun, jadi kebanyakan orang sadar akan apa yang perlu mereka lakukan untuk hidup sehat. Tetapi resolusi tidak akan pernah cukup jika kamu menyerah setelah beberapa hari mencoba. Olahraga itu rumit dan melelahkan. Selain itu, butuh waktu untuk melihat hasilnya, jadi kebanyakan orang menyerah pada fase awal. Tetapi itu dapat mengubah hidupmu hanya dalam enam menit. Tidak peduli seberapa besar kamu membenci olahraga, kamu pasti bisa melakukannya selama enam menit.
Sebuah penelitian menemukan bahwa olahraga intensitas tinggi selama enam menit lebih baik untuk melindungi otak dari penyakit Alzheimer daripada puasa atau olahraga intensitas rendah yang digabungkan. Pilihan lain yang diuji dalam penelitian ini adalah olahraga intensitas rendah selama 90 menit atau puasa selama 20 jam. Rutinitas olahraga enam menit adalah pilihan yang paling mudah dilakukan dan muncul sebagai pemenang untuk perlindungan terhadap penuaan otak. Menurut penelitian ini, olahraga intensitas tinggi adalah pilihan terbaik melawan penyakit neurodegeneratif karena meningkatkan pertumbuhan BDNF (brain-derived neurotrophic factor).
Olahraga intensitas tinggi meningkatkan sirkulasi trombosit dalam darah sebesar 20% dibandingkan dengan puasa. Jadi, olahraga enam menit sederhana sudah cukup untuk menginduksi manfaat perlindungan otak dari olahraga.
Olahraga adalah kegiatan yang paling sering ditunda di dunia, ini bukan berlebihan tetapi kebenaran. Menjalani hidup sehat membutuhkan kerja keras. Kamu harus memantau diet dan menambahkan olahraga ke dalam rutinitasmu. Kita biasanya melewatkan olahraga dengan alasan waktu sebagai penjahat utama, tetapi sekarang kita tidak dapat menggunakan alasan itu lagi karena dibutuhkan kurang dari 10 menit untuk mendapatkan manfaat dari olahraga.
Kamu bisa menyelesaikan olahraga mini dalam waktu yang kamu tunggu untuk memanaskan makanan yang sudah dimasak sebelumnya. Olahraga dapat disederhanakan dengan merencanakan terlebih dahulu latihan sirkuit dengan latihan berat badan sederhana yang dapat kamu lakukan tanpa peralatan apa pun. Atau kamu dapat melakukan latihan kardio HIIT cepat dengan latihan sprint jika kamu merasa lebih energik. Bagaimanapun, penelitian ini akan menghancurkan ilusimu dengan membuatmu menyadari bahwa kamu memiliki lebih dari cukup waktu untuk menjalani hidup yang panjang dan sehat.
Rutinitas olahraga enam menit tidak semudah yang terdengar. Kamu akan benar-benar kelelahan dalam waktu singkat ini karena latihan HIIT membakar banyak energi. Sifat cepat dari latihan ini mungkin membodohimu dengan percaya bahwa itu mudah, tetapi pada kenyataannya, itu membutuhkan banyak usaha. Latihan itu sendiri tidak sulit tetapi membentuk kemauan untuk melakukan latihan itu. Dibutuhkan banyak disiplin diri untuk membuat rutinitas latihan yang konsisten. Selain itu, HIIT adalah salah satu latihan yang paling melelahkan karena kamu harus melakukan banyak latihan dalam waktu yang lebih sedikit. Tetapi kamu dapat membentuk kebiasaan rutin latihan HIIT dengan menggunakan praktik sederhana ini:
-
Fokus pada manfaat yang bisa kamu dapatkan dalam waktu singkat, itu adalah insentif terbaik untuk memotivasi diri sendiri untuk menyelesaikan latihan.
-
Rencanakan sirkuit dengan empat gerakan dan ulangi paling banyak tiga kali. Jaga agar latihanmu sesederhana mungkin.
-
Variasi adalah bumbu kehidupan, jadi jangan ulangi gerakan yang sama. Buat tiga rutinitas, sehingga kamu dapat beralih di antara mereka ketika kamu merasa bosan.
-
Lakukan satu latihan kardio HIIT setiap minggu. Itu bisa berupa latihan lompat tali atau kamu bisa melakukan latihan sprint.
-
Kamu dapat mengambil inspirasi dari latihan YouTube tanpa akhir. Bentuk rutinitas yang menyenangkan dan mudah untuk memastikan umur panjang.
Sulit untuk menunda latihan sederhana yang membutuhkan waktu kurang dari sepuluh menit ketika kamu tahu manfaatnya yang luar biasa dapat menyelamatkan kesehatan otakmu. Jadi, buat aturan untuk melakukan setidaknya dua latihan HIIT setiap minggu.
Enam menit latihan adalah yang paling sedikit yang dapat kamu lakukan untuk menjaga kesehatan otakmu dalam jangka panjang, tidak peduli seberapa malasnya kamu, itu adalah obat termudah untuk umur panjang yang sehat. Latihan HIIT itu berat dan sulit tetapi usaha itu tidak ada apa-apanya dibandingkan dengan manfaatnya. Jadi berkomitmenlah untuk kesehatan otak yang lebih baik hanya dalam enam menit. Lakukan latihan HIIT yang memperkuat inti dan tubuhmu sambil menjaga kesehatan otakmu.
